3er Split Krafttraining

Mein aktueller Trainingsplan – 3er Split Tag 2

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Hallo Leute,

endlich wieder geschafft – ein aktueller Blogpost über mein momentanes Krafttraining 😉

Bei einem 3er Split – Trainingsplan teilt man die zu trainierenden Muskeln auf 3 Workouts mit verschiedenen Kombinationsmöglichkeiten auf. Dadurch erzielt man höhere Trainingsintensitäten und maximale Regenerationszeiten.
Ein Split-Training sagt aber nichts über die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche aus.  Ich zum Beispiel trainiere 4x die Woche.

Für Einsteiger ist aber ein Ganzkörpertrainingsplan zu empfehlen!

3er Split Trainingsplan

Tag 2

Brust / Trizeps

 

Bankdrücken mit Langhantel      5 – 7 Wiederholungen      4 Sätze

Schrägbankdrücken mit Langhantel      5 – 7 Wiederholungen      4 Sätze

Dips      5 – 7 Wiederholungen      4 Sätze

Engbankdrücken      6 – 8 Wiederholungen      4 Sätze

engbankdrücken

Trizepsdrücken mit SZ-Stange       6 – 8 Wiederholungen      4 Sätze

Trizepsdrücken mit Kurzhantel       6 – 8 Wiederholungen      4 Sätze

Bauch Beine anheben

Bauchübung

Ein schönen Sonntag noch,

Christoph

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2 thoughts on “Mein aktueller Trainingsplan – 3er Split Tag 2

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