Hey Leute,
hier der letzte Part meines 3er Split-Trainingsplans.
Momentan trainiere ich 3 – 4 Mal die Woche……..
Trainingsplan 3er Split
Rücken / Schultern
Latziehen zur Brust 6 – 8 Wiederholungen 4 Sätze
Kreuzheben 6 – 8 Wiederholungen 4 Sätze
Langhantel rudern 6 – 8 Wiederholungen 4 Sätze
Rudern sitzend 10 Wiederholungen 3 Sätze
Langhantel Nackendrücken 6 – 8 Wiederholungen 3 Sätze
Kurzhantel drücken stehend 6 – 8 Wiederholungen 3 Sätze
Ich halte zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause ein. Habe ich die maximale Wiederholungszahl in allen Sätzen erreicht, erhöhe ich das Gewicht. Bitte versucht die Übungen sauber und vor allem ohne Schwung auszuführen!
Liebe Grüße,
Christoph