Hey Leute,
mit diesem Laufplan könnt ihr euch an 5km herantasten und das in nur 5 Wochen.
Laufeinsteiger benötigen anfangs ca. 8 Minuten pro Kilometer, also werdet ihr ca. 40 Minuten einplanen müssen.
Also schnürt jetzt eure Laufschuhe und los gehts 😉
Woche 1 | | |
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| Dienstag | Donnerstag | Samstag |
| ruhiger Dauerlauf | langsamer Dauerlauf | ruhiger Dauerlauf |
| 3 x 9 Minuten mit 1:35 Minuten Gehpause | 18 Minuten | 3 x 9 Minuten mit 1:35 Minuten Gehpause |
/* Here you can add custom CSS for the current table */ /* Lean more about CSS: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* To prevent the use of styles to other tables use "#supsystic-table-12" as a base selector for example: #supsystic-table-12 { ... } #supsystic-table-12 tbody { ... } #supsystic-table-12 tbody tr { ... } */
Woche 2 | | |
|---|
| Dienstag | Donnerstag | Samstag |
| ruhiger Dauerlauf | langsamer Dauerlauf | ruhiger Dauerlauf |
| 2 x 15 Minuten mit 1:35 Minuten Gehpause | 20 Minuten | 2 x 15 Minuten mit 1:35 Minuten Gehpause |
/* Here you can add custom CSS for the current table */ /* Lean more about CSS: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* To prevent the use of styles to other tables use "#supsystic-table-13" as a base selector for example: #supsystic-table-13 { ... } #supsystic-table-13 tbody { ... } #supsystic-table-13 tbody tr { ... } */
Woche 3 | | |
|---|
| Dienstag | Donnerstag | Samstag |
| ruhiger Dauerlauf | langsamer Dauerlauf | ruhiger Dauerlauf |
| 3 x 12 Minuten mit 1:35 Minuten Gehpause | 25 Minuten | 3 x 12 Minuten mit 1:35 Minuten Gehpause |
/* Here you can add custom CSS for the current table */ /* Lean more about CSS: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* To prevent the use of styles to other tables use "#supsystic-table-14" as a base selector for example: #supsystic-table-14 { ... } #supsystic-table-14 tbody { ... } #supsystic-table-14 tbody tr { ... } */
Woche 4 | | |
|---|
| Dienstag | Donnerstag | Samstag |
| ruhiger Dauerlauf | langsamer Dauerlauf | ruhiger Dauerlauf |
| 3 x 12 Minuten mit 1:15 Minuten Gehpause | 25 Minuten | 3 x 12 Minuten mit 1:15 Minuten Gehpause |
/* Here you can add custom CSS for the current table */ /* Lean more about CSS: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* To prevent the use of styles to other tables use "#supsystic-table-15" as a base selector for example: #supsystic-table-15 { ... } #supsystic-table-15 tbody { ... } #supsystic-table-15 tbody tr { ... } */
Woche 5 | | |
|---|
| Dienstag | Donnerstag | Samstag |
| langsamer Dauerlauf | langsamer Dauerlauf | die Stunde der Wahrheit (Bewerb) |
| 20 Minuten | 20 Minuten | 30 Minuten |
/* Here you can add custom CSS for the current table */ /* Lean more about CSS: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* To prevent the use of styles to other tables use "#supsystic-table-16" as a base selector for example: #supsystic-table-16 { ... } #supsystic-table-16 tbody { ... } #supsystic-table-16 tbody tr { ... } */
Achtung:
Achtet beim Weglaufen auf euer Tempo, oft rennt man gerade zu Beginn viel zu schnell. Wählt ein Tempo mit welchem ihr noch in der Lage seid euch zu unterhalten.
Tipp:
Nicht das Lauftempo, sondern die Laufdauer ist entscheidend für euren Kalorienverbrauch!
Viel Erfolg und vor allem Durchhaltevermögen!
Christoph
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Ein wirklich guter Plan. Ich trainiere auch fleißig daran meine Laufdauer zu steigern. Mit dem Tempo habe ich das schon ganz gut hinbekommen, aber ich möchte lernen auch längere Strecken zu laufen und nicht immer nur bei 5 km stehen zu bleiben. Wenn alles gut läuft (also eigentlich ja dann ich), dann schaffe ich auch schon meine 9 km. Aber nach oben ist ja bekanntlich immer noch Luft.
Liebe Grüße,
Kathleen von http://kathleensdream.de/
Hallo Kathleen,
freut mich, dass dir der Plan gefällt. 9 km ist schon eine beachtliche Distanz 😉 Ich konnte meine Laufdauer steigern indem ich das Tempo reduzierte 🙂
Lg
Christoph