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Mein aktueller Trainingsplan – 3er Split

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Hallo Leute,

hier wieder mal ein kleiner Einblick in mein momentanes Training.

Nach langem Hin und Her habe ich mich dazu entschieden 7 kg zuzunehmen, um wieder etwas Masse aufzubauen 😉

Trainingsplan – 3er Split

Tag 1

Beine / Bizeps

Kniebeugen      5 – 7 Wiederholungen      4 Sätze

Kniebeuge

Ausfallschritt mit Langhantel      5 – 7 Wiederholungen      4 Sätze

Ausfallschritt

Beinstrecken      6 – 8 Wiederholungen      4 Sätze

Beinstrecken

Beincurls liegend      6 – 8 Wiederholungen      4 Sätze

Beincurls

Langhantel Curls      5 – 7 Wiederholungen      4 Sätze

Hammer Curls      5 – 7 Wiederholungen      4 Sätze

Hammercurls

Zwischen den Sätzen mache ich ca. 2 Minuten Pause und zwischen den Übungen 3-4 Minuten.
Ich verringere die Wiederholungsanzahl, da ich versuche den Kalorienverbrauch möglichst gering zu halten.

Die Trainingspläne für Tag 2 und Tag 3 folgen in Kürze.
Wir verabschieden uns dieses Wochenende nach Bratislava und gönnen uns eine kleine Auszeit 🙂

Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende! 😉

Liebe Grüße
Christoph

 

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