Hallo Leute,
hier wieder mal ein kleiner Einblick in mein momentanes Training.
Nach langem Hin und Her habe ich mich dazu entschieden 7 kg zuzunehmen, um wieder etwas Masse aufzubauen 😉
Trainingsplan – 3er Split
Tag 1
Beine / Bizeps
Kniebeugen 5 – 7 Wiederholungen 4 Sätze
Ausfallschritt mit Langhantel 5 – 7 Wiederholungen 4 Sätze
Beinstrecken 6 – 8 Wiederholungen 4 Sätze
Beincurls liegend 6 – 8 Wiederholungen 4 Sätze
Langhantel Curls 5 – 7 Wiederholungen 4 Sätze
Hammer Curls 5 – 7 Wiederholungen 4 Sätze
Zwischen den Sätzen mache ich ca. 2 Minuten Pause und zwischen den Übungen 3-4 Minuten.
Ich verringere die Wiederholungsanzahl, da ich versuche den Kalorienverbrauch möglichst gering zu halten.
Die Trainingspläne für Tag 2 und Tag 3 folgen in Kürze.
Wir verabschieden uns dieses Wochenende nach Bratislava und gönnen uns eine kleine Auszeit 🙂
Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende! 😉
Liebe Grüße
Christoph